MAINS-рдк्рд░рдмोрдз рдХाрд░्рдпрдХ्рд░рдо рджिрдиांрдХ
MAINS-рдк्рд░рдмोрдз рдХाрд░्рдпрдХ्рд░рдо, рд╡िрд╢ेрд╖ рд░ूрдк рд╕े рд╕िрд╡िрд▓ рд╕ेрд╡ा рдоुрдЦ्рдп рдкрд░ीрдХ्рд╖ा рдХो рд▓рдХ्рд╖्рдп рдоाрдирдХрд░ рддैрдпाрд░ рдХिрдпा рдЧрдпा рд╣ै। рдпрд╣ рдПрдХ рджैрдиिрдХ рдХाрд░्рдпрдХ्рд░рдо рд╣ै рдЬिрд╕рдоें рдк्рд░рддिрджिрди рдХी рдорд╣рдд्рдд्рд╡рдкूрд░्рдг рд╕рдорд╕ाрдордпिрдХ рдШрдЯрдиाрдУं рдХा рдЧрд╣рди рдФрд░ рдмрд╣ुрдЖрдпाрдоी рд╡िрд╢्рд▓ेрд╖рдг рдк्рд░рд╕्рддुрдд рдХिрдпा рдЬाрддा рд╣ै। рдпрд╣ рдХाрд░्рдпрдХ्рд░рдо рдЕрдн्рдпрд░्рдеिрдпों рдХो рд╕рдорд╕ाрдордпिрдХ рдШрдЯрдиाрдУं рдкрд░ рдЕрдкрдиी рд╕рд╢рдХ्рдд рд░ाрдп рдмрдиाрдиे рдФрд░ рдЙрди рдкрд░ рддрд░्рдХ-рд╡िрддрд░्рдХ рдХрд░рдиे рдоें рд╕рдХ्рд╖рдо рдмрдиाрддा рд╣ै। рд╕ाрде рд╣ी, рдоुрдЦ्рдп рдкрд░ीрдХ्рд╖ा рдоें рдЙрдд्рддрд░ рд▓ेрдЦрди рдХे рд╕рдордп рдпрд╣ рдХाрд░्рдпрдХ्рд░рдо рдк्рд░рдд्рдпрдХ्рд╖ рд░ूрдк рд╕े рдЙрдкрдпोрдЧी рд╕िрдж्рдз рд╣ोрддा рд╣ै।
рдк्рд░рдмोрдз рдХे рд╡िрд╖рдп рдХा рд╢ीрд░्рд╖рдХ рд▓िрдЦें
рдкाрда्рдпрдХ्рд░рдо рд╕рдо्рдмрди्рдз:
рдоूрд▓ рдкाрда्рдпрдХ्рд░рдо: рдоूрд▓ рдкाрда्рдпрдХ्рд░рдо рдХे рд╢рдм्рдж рдЬ्рдпों рдХे рдд्рдпों рд▓िрдЦें। рдк्рд░рдмोрдз рдХी рд╡िрд╖рдпрд╡рд╕्рддु: рдк्рд░рдмोрдз рдХे 11 рдЦрдг्рдбों рдоें рд╕े рдХोрдИ рдПрдХ рдиाрдо।
рдЪрд░्рдЪा рдоें рдХ्рдпों?
рд▓рдЧрднрдЧ 25 рд╢рдм्рджों рдоें рд╡िрд╖рдп рдкрд░ рдЪрд░्рдЪा рдХा рдХाрд░рдг рд▓िрдЦें।
рдЪрд░्рдЪा рдХा рдХेрди्рдж्рд░ीрдп рд╡िрд╖рдп
рдХेрди्рдж्рд░ीрдп рд╡िрд╖рдп рдЕрд░्рдеाрдд् 'рдоुрдж्рджा'। рдЕрд░्рдеाрдд् рдЪрд░्рдЪा рдХिрд╕ рдмाрдд рдХो рд▓ेрдХрд░ рд╣ो рд░рд╣ी рд╣ै। рд▓рдЧрднрдЧ 75 рд╢рдм्рджों рдоें рдЪрд░्рдЪा рдХा рд╡िрд╖рдп рд╕्рдкрд╖्рдЯ рдХрд░ें।
рд╡िрд╖рдп рдХी рдЕрд╡рдзाрд░рдгा рдПрд╡ं рд╡िрд╕्рддाрд░
рд╡िрд╖рдп рдХा рдкрд░िрдЪрдп рджेрддे рд╣ुрдП рдЙрд╕рдХे рд╕рднी рд╕рдо्рднाрд╡िрдд рдЖрдпाрдоों рдХा рдЙрд▓्рд▓ेрдЦ рдХрд░ें। рд╡िрд╖рдпाрдиुрд╕ाрд░, рдЙрд╕рдХे рд╕рднी рдкрдХ्рд╖-рд╡िрдкрдХ्рд╖, рдк्рд░рд╢ंрд╕ा-рдЖрд▓ोрдЪрдиा, рд▓ाрдн-рд╣ाрдиि рдПрд╡ं рд╕рдХाрд░ाрдд्рдордХ-рдирдХाрд░ाрдд्рдордХ рдкрд╣рд▓ुрдУं рдХी рдЪрд░्рдЪा рдХрд░ें।
рд╡िрд╖рдп рдХा рдкрд░िрдЪрдп
рд▓рдЧрднрдЧ 50 рд╕े 75 рд╢рдм्рджों рдоें рд╡िрд╖рдп рд╕े рдЬुрдб़ी рдХेрди्рдж्рд░ीрдп рдЕрд╡рдзाрд░рдгा рдХो рд╕्рдкрд╖्рдЯ рдХрд░ें। рдпрджि рд╡िрд╖рдп рдПрдХ рд╕рдорд╕्рдпा рд╣ै, рддो рдЙрд╕рдХी рдЙрдд्рдкрдд्рддि рдХे рдХाрд░рдг (рдЬрдб़) рдХो рднी рд╕рдордЭाрдПँ।
рд╡िрд╖рдп рдХा рд╡िрд╕्рддाрд░
рд▓рдЧрднрдЧ 50 рд╢рдм्рджों рдоें рд╡िрд╖рдп рдХे рдПрдХ рдЖрдпाрдо рдПрд╡ं рдЙрд╕рдоें рдЙрд╕рдХे рдк्рд░рднाрд╡ рдЕрдерд╡ा рд╕рдо्рдмрди्рдз рдЗрдд्рдпाрджि рдХो рд╕्рдкрд╖्рдЯ рдХрд░ें।
рд╡िрд╖рдп рдХा рд╡िрд╕्рддाрд░
рд▓рдЧрднрдЧ 50 рд╢рдм्рджों рдоें рд╡िрд╖рдп рдХे рджूрд╕рд░े рдЖрдпाрдо рдПрд╡ं рдЙрд╕рдоें рдЙрд╕рдХे рдк्рд░рднाрд╡ рдЕрдерд╡ा рд╕рдо्рдмрди्рдз рдЗрдд्рдпाрджि рдХो рд╕्рдкрд╖्рдЯ рдХрд░ें।
рд╡िрд╖рдп рдХा рд╡िрд╕्рддाрд░
рд▓рдЧрднрдЧ 50 рд╢рдм्рджों рдоें рд╡िрд╖рдп рдХे рддीрд╕рд░े рдЖрдпाрдо рдПрд╡ं рдЙрд╕рдоें рдЙрд╕рдХे рдк्рд░рднाрд╡ рдЕрдерд╡ा рд╕рдо्рдмрди्рдз рдЗрдд्рдпाрджि рдХो рд╕्рдкрд╖्рдЯ рдХрд░ें।
рддрде्рдп, рдЖँрдХрдб़े рдПрд╡ं рд╕рди्рджрд░्рдн
рд▓рдЧрднрдЧ 150 рд╢рдм्рджों рдоें рдЙрди рд╕рднी рддрде्рдпों рдПрд╡ं рдЖँрдХрдб़ों рдХा рдЙрд▓्рд▓ेрдЦ рдХрд░ें рдЬो рд╡िрд╖рдп рд╕े рд╕рдо्рдмрди्рдзिрдд рд╣ैं।
- point
- point
- point
рдЪрд░्рдЪा рдХे рдЕрдиुрд░ूрдк рдЕрди्рдп рд╢ीрд░्рд╖рдХ
рд▓рдЧрднрдЧ 150 рд╢рдм्рджों рдоें рдЙрди рд╕рднी рдЪुрдиौрддिрдпों рдХा рдЙрд▓्рд▓ेрдЦ рдХрд░ें рдЬो рдиिрд╡ाрд░рдг рдХाрд░्рдп рдЕрдерд╡ा рдиीрддि рдХे рдХाрд░्рдпाрди्рд╡рдпрди рдоें рдмाрдзрдХ рд╣ैं।
- point
- point
- point
рдЪрд░्рдЪा рдХा рд╕ाрд░
рд▓рдЧрднрдЧ 150 рд╢рдм्рджों рдоें рдЙрдкрд░ोрдХ्рдд рдЪрд░्рдЪा рдХा рдиिрд╖्рдХрд░्рд╖ рд▓िрдЦें। рд╕рдо्рднाрд╡िрдд рд╕рдоाрдзाрди рдЗрдд्рдпाрджि рд╕ुрдЭाрдПँ। рд╕рдХाрд░ाрдд्рдордХ рднाрд╡ рдХे рд╕ाрде рдЪрд░्рдЪा рдХो рд╕рдоाрдк्рдд рдХрд░ें।
рдк्рд░рдмोрдз рдХे рд╡िрд╖рдп рдХा рд╢ीрд░्рд╖рдХ рд▓िрдЦें
рдкाрда्рдпрдХ्рд░рдо рд╕рдо्рдмрди्рдз:
рдоूрд▓ рдкाрда्рдпрдХ्рд░рдо: рдоूрд▓ рдкाрда्рдпрдХ्рд░рдо рдХे рд╢рдм्рдж рдЬ्рдпों рдХे рдд्рдпों рд▓िрдЦें। рдк्рд░рдмोрдз рдХी рд╡िрд╖рдпрд╡рд╕्рддु: рдк्рд░рдмोрдз рдХे 11 рдЦрдг्рдбों рдоें рд╕े рдХोрдИ рдПрдХ рдиाрдо।
рдЪрд░्рдЪा рдоें рдХ्рдпों?
рд▓рдЧрднрдЧ 25 рд╢рдм्рджों рдоें рд╡िрд╖рдп рдкрд░ рдЪрд░्рдЪा рдХा рдХाрд░рдг рд▓िрдЦें।
рдЪрд░्рдЪा рдХा рдХेрди्рдж्рд░ीрдп рд╡िрд╖рдп
рдХेрди्рдж्рд░ीрдп рд╡िрд╖рдп рдЕрд░्рдеाрдд् 'рдоुрдж्рджा'। рдЕрд░्рдеाрдд् рдЪрд░्рдЪा рдХिрд╕ рдмाрдд рдХो рд▓ेрдХрд░ рд╣ो рд░рд╣ी рд╣ै। рд▓рдЧрднрдЧ 75 рд╢рдм्рджों рдоें рдЪрд░्рдЪा рдХा рд╡िрд╖рдп рд╕्рдкрд╖्рдЯ рдХрд░ें।
рд╡िрд╖рдп рдХी рдЕрд╡рдзाрд░рдгा рдПрд╡ं рд╡िрд╕्рддाрд░
рд╡िрд╖рдп рдХा рдкрд░िрдЪрдп рджेрддे рд╣ुрдП рдЙрд╕рдХे рд╕рднी рд╕рдо्рднाрд╡िрдд рдЖрдпाрдоों рдХा рдЙрд▓्рд▓ेрдЦ рдХрд░ें। рд╡िрд╖рдпाрдиुрд╕ाрд░, рдЙрд╕рдХे рд╕рднी рдкрдХ्рд╖-рд╡िрдкрдХ्рд╖, рдк्рд░рд╢ंрд╕ा-рдЖрд▓ोрдЪрдиा, рд▓ाрдн-рд╣ाрдиि рдПрд╡ं рд╕рдХाрд░ाрдд्рдордХ-рдирдХाрд░ाрдд्рдордХ рдкрд╣рд▓ुрдУं рдХी рдЪрд░्рдЪा рдХрд░ें।
рд╡िрд╖рдп рдХा рдкрд░िрдЪрдп
рд▓рдЧрднрдЧ 50 рд╕े 75 рд╢рдм्рджों рдоें рд╡िрд╖рдп рд╕े рдЬुрдб़ी рдХेрди्рдж्рд░ीрдп рдЕрд╡рдзाрд░рдгा рдХो рд╕्рдкрд╖्рдЯ рдХрд░ें। рдпрджि рд╡िрд╖рдп рдПрдХ рд╕рдорд╕्рдпा рд╣ै, рддो рдЙрд╕рдХी рдЙрдд्рдкрдд्рддि рдХे рдХाрд░рдг (рдЬрдб़) рдХो рднी рд╕рдордЭाрдПँ।
рд╡िрд╖рдп рдХा рд╡िрд╕्рддाрд░
рд▓рдЧрднрдЧ 50 рд╢рдм्рджों рдоें рд╡िрд╖рдп рдХे рдПрдХ рдЖрдпाрдо рдПрд╡ं рдЙрд╕рдоें рдЙрд╕рдХे рдк्рд░рднाрд╡ рдЕрдерд╡ा рд╕рдо्рдмрди्рдз рдЗрдд्рдпाрджि рдХो рд╕्рдкрд╖्рдЯ рдХрд░ें।
рд╡िрд╖рдп рдХा рд╡िрд╕्рддाрд░
рд▓рдЧрднрдЧ 50 рд╢рдм्рджों рдоें рд╡िрд╖рдп рдХे рджूрд╕рд░े рдЖрдпाрдо рдПрд╡ं рдЙрд╕рдоें рдЙрд╕рдХे рдк्рд░рднाрд╡ рдЕрдерд╡ा рд╕рдо्рдмрди्рдз рдЗрдд्рдпाрджि рдХो рд╕्рдкрд╖्рдЯ рдХрд░ें।
рд╡िрд╖рдп рдХा рд╡िрд╕्рддाрд░
рд▓рдЧрднрдЧ 50 рд╢рдм्рджों рдоें рд╡िрд╖рдп рдХे рддीрд╕рд░े рдЖрдпाрдо рдПрд╡ं рдЙрд╕рдоें рдЙрд╕рдХे рдк्рд░рднाрд╡ рдЕрдерд╡ा рд╕рдо्рдмрди्рдз рдЗрдд्рдпाрджि рдХो рд╕्рдкрд╖्рдЯ рдХрд░ें।
рддрде्рдп, рдЖँрдХрдб़े рдПрд╡ं рд╕рди्рджрд░्рдн
рд▓рдЧрднрдЧ 150 рд╢рдм्рджों рдоें рдЙрди рд╕рднी рддрде्рдпों рдПрд╡ं рдЖँрдХрдб़ों рдХा рдЙрд▓्рд▓ेрдЦ рдХрд░ें рдЬो рд╡िрд╖рдп рд╕े рд╕рдо्рдмрди्рдзिрдд рд╣ैं।
- point
- point
- point
рдЪрд░्рдЪा рдХे рдЕрдиुрд░ूрдк рдЕрди्рдп рд╢ीрд░्рд╖рдХ
рд▓рдЧрднрдЧ 150 рд╢рдм्рджों рдоें рдЙрди рд╕рднी рдЪुрдиौрддिрдпों рдХा рдЙрд▓्рд▓ेрдЦ рдХрд░ें рдЬो рдиिрд╡ाрд░рдг рдХाрд░्рдп рдЕрдерд╡ा рдиीрддि рдХे рдХाрд░्рдпाрди्рд╡рдпрди рдоें рдмाрдзрдХ рд╣ैं।
- point
- point
- point
рдЪрд░्рдЪा рдХा рд╕ाрд░
рд▓рдЧрднрдЧ 150 рд╢рдм्рджों рдоें рдЙрдкрд░ोрдХ्рдд рдЪрд░्рдЪा рдХा рдиिрд╖्рдХрд░्рд╖ рд▓िрдЦें। рд╕рдо्рднाрд╡िрдд рд╕рдоाрдзाрди рдЗрдд्рдпाрджि рд╕ुрдЭाрдПँ। рд╕рдХाрд░ाрдд्рдордХ рднाрд╡ рдХे рд╕ाрде рдЪрд░्рдЪा рдХो рд╕рдоाрдк्рдд рдХрд░ें।
рдк्рд░рдмोрдз рдХे рд╡िрд╖рдп рдХा рд╢ीрд░्рд╖рдХ рд▓िрдЦें
рдкाрда्рдпрдХ्рд░рдо рд╕рдо्рдмрди्рдз:
рдоूрд▓ рдкाрда्рдпрдХ्рд░рдо: рдоूрд▓ рдкाрда्рдпрдХ्рд░рдо рдХे рд╢рдм्рдж рдЬ्рдпों рдХे рдд्рдпों рд▓िрдЦें। рдк्рд░рдмोрдз рдХी рд╡िрд╖рдпрд╡рд╕्рддु: рдк्рд░рдмोрдз рдХे 11 рдЦрдг्рдбों рдоें рд╕े рдХोрдИ рдПрдХ рдиाрдо।
рдЪрд░्рдЪा рдоें рдХ्рдпों?
рд▓рдЧрднрдЧ 25 рд╢рдм्рджों рдоें рд╡िрд╖рдп рдкрд░ рдЪрд░्рдЪा рдХा рдХाрд░рдг рд▓िрдЦें।
рдЪрд░्рдЪा рдХा рдХेрди्рдж्рд░ीрдп рд╡िрд╖рдп
рдХेрди्рдж्рд░ीрдп рд╡िрд╖рдп рдЕрд░्рдеाрдд् 'рдоुрдж्рджा'। рдЕрд░्рдеाрдд् рдЪрд░्рдЪा рдХिрд╕ рдмाрдд рдХो рд▓ेрдХрд░ рд╣ो рд░рд╣ी рд╣ै। рд▓рдЧрднрдЧ 75 рд╢рдм्рджों рдоें рдЪрд░्рдЪा рдХा рд╡िрд╖рдп рд╕्рдкрд╖्рдЯ рдХрд░ें।
рд╡िрд╖рдп рдХी рдЕрд╡рдзाрд░рдгा рдПрд╡ं рд╡िрд╕्рддाрд░
рд╡िрд╖рдп рдХा рдкрд░िрдЪрдп рджेрддे рд╣ुрдП рдЙрд╕рдХे рд╕рднी рд╕рдо्рднाрд╡िрдд рдЖрдпाрдоों рдХा рдЙрд▓्рд▓ेрдЦ рдХрд░ें। рд╡िрд╖рдпाрдиुрд╕ाрд░, рдЙрд╕рдХे рд╕рднी рдкрдХ्рд╖-рд╡िрдкрдХ्рд╖, рдк्рд░рд╢ंрд╕ा-рдЖрд▓ोрдЪрдиा, рд▓ाрдн-рд╣ाрдиि рдПрд╡ं рд╕рдХाрд░ाрдд्рдордХ-рдирдХाрд░ाрдд्рдордХ рдкрд╣рд▓ुрдУं рдХी рдЪрд░्рдЪा рдХрд░ें।
рд╡िрд╖рдп рдХा рдкрд░िрдЪрдп
рд▓рдЧрднрдЧ 50 рд╕े 75 рд╢рдм्рджों рдоें рд╡िрд╖рдп рд╕े рдЬुрдб़ी рдХेрди्рдж्рд░ीрдп рдЕрд╡рдзाрд░рдгा рдХो рд╕्рдкрд╖्рдЯ рдХрд░ें। рдпрджि рд╡िрд╖рдп рдПрдХ рд╕рдорд╕्рдпा рд╣ै, рддो рдЙрд╕рдХी рдЙрдд्рдкрдд्рддि рдХे рдХाрд░рдг (рдЬрдб़) рдХो рднी рд╕рдордЭाрдПँ।
рд╡िрд╖рдп рдХा рд╡िрд╕्рддाрд░
рд▓рдЧрднрдЧ 50 рд╢рдм्рджों рдоें рд╡िрд╖рдп рдХे рдПрдХ рдЖрдпाрдо рдПрд╡ं рдЙрд╕рдоें рдЙрд╕рдХे рдк्рд░рднाрд╡ рдЕрдерд╡ा рд╕рдо्рдмрди्рдз рдЗрдд्рдпाрджि рдХो рд╕्рдкрд╖्рдЯ рдХрд░ें।
рд╡िрд╖рдп рдХा рд╡िрд╕्рддाрд░
рд▓рдЧрднрдЧ 50 рд╢рдм्рджों рдоें рд╡िрд╖рдп рдХे рджूрд╕рд░े рдЖрдпाрдо рдПрд╡ं рдЙрд╕рдоें рдЙрд╕рдХे рдк्рд░рднाрд╡ рдЕрдерд╡ा рд╕рдо्рдмрди्рдз рдЗрдд्рдпाрджि рдХो рд╕्рдкрд╖्рдЯ рдХрд░ें।
рд╡िрд╖рдп рдХा рд╡िрд╕्рддाрд░
рд▓рдЧрднрдЧ 50 рд╢рдм्рджों рдоें рд╡िрд╖рдп рдХे рддीрд╕рд░े рдЖрдпाрдо рдПрд╡ं рдЙрд╕рдоें рдЙрд╕рдХे рдк्рд░рднाрд╡ рдЕрдерд╡ा рд╕рдо्рдмрди्рдз рдЗрдд्рдпाрджि рдХो рд╕्рдкрд╖्рдЯ рдХрд░ें।
рддрде्рдп, рдЖँрдХрдб़े рдПрд╡ं рд╕рди्рджрд░्рдн
рд▓рдЧрднрдЧ 150 рд╢рдм्рджों рдоें рдЙрди рд╕рднी рддрде्рдпों рдПрд╡ं рдЖँрдХрдб़ों рдХा рдЙрд▓्рд▓ेрдЦ рдХрд░ें рдЬो рд╡िрд╖рдп рд╕े рд╕рдо्рдмрди्рдзिрдд рд╣ैं।
- point
- point
- point
рдЪрд░्рдЪा рдХे рдЕрдиुрд░ूрдк рдЕрди्рдп рд╢ीрд░्рд╖рдХ
рд▓рдЧрднрдЧ 150 рд╢рдм्рджों рдоें рдЙрди рд╕рднी рдЪुрдиौрддिрдпों рдХा рдЙрд▓्рд▓ेрдЦ рдХрд░ें рдЬो рдиिрд╡ाрд░рдг рдХाрд░्рдп рдЕрдерд╡ा рдиीрддि рдХे рдХाрд░्рдпाрди्рд╡рдпрди рдоें рдмाрдзрдХ рд╣ैं।
- point
- point
- point
рдЪрд░्рдЪा рдХा рд╕ाрд░
рд▓рдЧрднрдЧ 150 рд╢рдм्рджों рдоें рдЙрдкрд░ोрдХ्рдд рдЪрд░्рдЪा рдХा рдиिрд╖्рдХрд░्рд╖ рд▓िрдЦें। рд╕рдо्рднाрд╡िрдд рд╕рдоाрдзाрди рдЗрдд्рдпाрджि рд╕ुрдЭाрдПँ। рд╕рдХाрд░ाрдд्рдордХ рднाрд╡ рдХे рд╕ाрде рдЪрд░्рдЪा рдХो рд╕рдоाрдк्рдд рдХрд░ें।
рдЕрдн्рдпाрд╕ рдк्рд░рд╢्рдиाрд╡рд▓ी
рдк्рд░рдмोрдз рдХाрд░्рдпрдХ्рд░рдо рдкрд░ рдЖрдзाрд░िрдд рдЕрдн्рдпाрд╕ рдк्рд░рд╢्рдиों рдХो рд╣рд▓ рдХрд░рдиे рдХे рд▓िрдП рдХृрдкрдпा DAILY DOSE
рдХाрд░्рдпрдХ्рд░рдо рдкेрдЬ рдкрд░ рдЬाрдПँ। рд╡рд╣ाँ рдЖрдкрдХो рдиिрдо्рдирд▓िрдЦिрдд рд╕ाрдордЧ्рд░ी рдк्рд░ाрдк्рдд рд╣ोрдЧी—
- рдПрдХ рдСрдбिрдпो рд▓ेрдХ्рдЪрд░।
- рддीрди рдЕрдн्рдпाрд╕ рдк्рд░рд╢्рди рдоुрдЦ्рдп рдкрд░ीрдХ्рд╖ा рд╣ेрддु।
- рджрд╕ рдЕрдн्рдпाрд╕ рдк्рд░рд╢्рди рдк्рд░ाрд░рдо्рднिрдХ рдкрд░ीрдХ्рд╖ा рд╣ेрддु।